A obesidade é caracterizada por um acúmulo ou excesso de gordura corporal e trata-se de uma doença crônica, multifatorial, complexa, progressiva, redicivante e uma verdadeira epidemia global, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), que aponta a obesidade como um dos maiores problemas de saúde pública no mundo e que representa um risco para a saúde das crianças e dos adultos. O tratamento orientado pelo médico especialista pode evitar uma série de complicações, como as doenças cardiovasculares, metabólicas, respiratórias e as ortopédicas, por exemplo. Houve aumento na prevalência da obesidade nos últimos anos, em especial devido às mudanças nos padrões alimentares, incorporando em nosso dia a dia alimentos super palatáveis e com alto teor de açúcar simples e gordura saturada, aumento do comportamento sedentário, maior urbanização e menor necessidade de locomoção.
A obesidade é fator de risco para uma série de outras doenças, as chamadas comorbidades.
A pessoa com obesidade tem mais propensão a desenvolver problemas como hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, artrose, pedra na vesícula, esteatose hepática, apneia do sono, neoplasias em geral, transtornos do humor como depressão e ansiedade, dentre muitas outras condições de saúde.
Como manter a perda de peso a longo prazo?
Para eliminar gordura corporal e manter essa perda ao longo do tempo, de forma sustentada, é importante fazer mudanças no padrão alimentar e que essas mudanças possam ser mantidas ao longo do tempo. Além disso, é fundamental manter o hábito do exercício físico regular. Algumas coisas que você pode fazer para mudar a sua rotina incluem:
- O alimento pode ser remédio. Os hábitos alimentares de uma pessoa podem ser o tratamento (ou a causa) de muitas doenças. Tente alimentar-se de maneira mais saudável e equilibrada, incluindo sempre frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, evitando as gorduras saturadas em excesso (principalmente as de origem animal). Também é importante o consumo adequado de água, sendo que em geral recomendamos a quantidade de cerca de 35ml/kg de peso corporal ao dia.
- Considere especial o momento da refeição e faça com o estado de presença para aquele momento. Prepare-se para ele. Sirva seu prato com consciência da energia dos nutrientes, das necessidades do seu corpo e também prestando atenção à mastigação.
- Procure controlar as porções de alimentos e evite comer fora de hora.
- Busque incorporar o hábito de realizar exercícios físicos regularmente, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. Estes exercícios aeróbicos ajudam a queimar calorias e melhorar a sua condição física e também mental.
- Inclua também exercícios de musculação, pelo menos 2 vezes por semana, para melhorar a massa muscular, o que pode ajudar a queimar calorias, prevenir e até auxiliar no tratamento de várias doenças.
- Estabeleça metas realistas e registre seus progressos.
- Seja perseverante. Desanimar às vezes faz parte da experiência humana, mas não desista. Lembre-se de que as recaídas fazem parte do processo. Pergunte-se o que você precisa nesse momento e o que é essencial para seguir.
Procure não encarar o processo de mudança de hábitos como sacrifício, mas como algo que lhe ajudará a ter mais qualidade de vida, bem-estar, maior vitalidade, mais energia, confiança e autonomia ao longo da sua vida. Não existe atalho para o sucesso da mudança de comportamento em saúde – existe constância e persistência. Você provavelmente não precisa de uma dieta super extremista, shots de antioxidantes, termogênicos ou aquele novo suplemento. Você certamente precisa dormir melhor, beber mais água, seguir uma rotina constante de treino, maior exposição à luz natural e ter uma alimentação mais saudável e menos processada possível.
