O excesso de peso é um fator de risco para diabetes, por isso é importante manter um peso saudável. Isso pode ser alcançado por meio de uma alimentação balanceada e da prática regular de exercícios físicos.
O excesso de ingesta calórica, principalmente alimentos ricos em gorduras e com carboidratos simples, como doces e refrigerantes, por exemplo; podem contribuir para aumento de gordura corporal, incluindo a gordura visceral (no fígado, pâncreas), podendo levar à resistência à insulina e por fim, o aparecimento do diabetes e outros distúrbios metabólicos. Por isso, é importante priorizar alimentos de origem vegetal, naturais e integrais em detrimento de alimentos industrializados, produtos de origem animal e alimentos ultraprocessados.
A prática regular de exercício físico pode ajudar a reduzir o risco de diabetes, uma vez que ajuda a controlar o peso e a sensibilidade à insulina. Tente incluir alguma atividade física no seu dia a dia, de alguma forma, e diminuir o tempo sedentário, por exemplo, fazendo algum tipo de movimento a cada 30 minutos sentado.
O estresse crônico pode afetar o nível de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes. Por isso, é importante controlar o estresse por meio de atividades relaxantes, como meditação, yoga, contato com a natureza, praticando a espiritualidade ou simplesmente dedicando tempo para fazer coisas de que você gosta, como um hobby, por exemplo.
Pode ajudar a prevenir complicações do diabetes, como doenças cardiovasculares e neuropatias, por exemplo.
É importante fazer exames de rotina para detectar a diabetes o mais cedo possível. Se você tiver fatores de risco para a doença, como histórico familiar, sobrepeso ou obesidade ou idade avançada, é ainda mais importante fazer exames regularmente.
Em resumo, a diabetes é uma doença séria que pode ter consequências graves para a saúde se não for tratada adequadamente. No entanto, mantendo um bom estilo de vida, com consciência, pode ajudar a evitá-lo. Cuide da sua saúde e evite o implacável diabetes.
