Jacy Alves endocrinologista curitiba
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Como conviver pacificamente e melhorar o prognóstico do Diabetes mellitus tipo 2?

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O diabetes é uma condição crônica que pode afetar significativamente a qualidade de vida da pessoa. No entanto, é possível conviver pacificamente com a doença e melhorar o prognóstico através de algumas medidas. Junto com o uso de medicamentos, a mudança de estilo de vida é a forma mais eficaz de se controlar a doença, evitar a sua progressão e suas possíveis complicações.Hoje também sabemos que o diabetes tipo 2 é uma doença passível de REMISSÃO com mudanças de estilo de vida, com foco principalmente na perda de gordura corporal. A alimentação equilibrada, a prática de exercício físico regular e outros bons hábitos de vida podem, além de possibilitarem a remissão da doença (em especial nos primeiros anos de diagnóstico), a diminuição da quantidade de medicamentos prescritos e auxilia também no controle de outras comorbidades que aumentam ainda mais o risco de complicações, como melhora da hipertensão arterial sistêmica e controle do colesterol, além de redução do peso, que é um dos principais fatores de risco para o surgimento do diabetes tipo 2 e piora do controle glicêmico nos pacientes que já têm a doença.

A pessoa deve ter a consciência de que a sua atitude no dia a dia é o mais importante para o controle da doença e o papel do profissional de saúde é ajudar o paciente a colocar esses bons hábitos na sua vida diária: 

1. Manter uma alimentação saudável:

A dieta é uma das principais formas de controle do diabetes. É importante evitar alimentos com alto teor de açúcar e carboidratos simples e dar preferência a alimentos em sua forma o mais natural possível, ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

2. Praticar exercício físico regular:

o exercício físico é uma das principais formas de melhorar a sensibilidade à insulina e controlar a glicemia. É importante realizar exercício físico regularmente, pelo menos 30 minutos por dia, e escolher uma atividade de que goste para manter a motivação. Como ideal, recomenda-se no mínimo 150 minutos por semana de exercício físico aeróbico (ou 75 minutos de exercício físico intenso), incluindo 2 vezes por semana de exercício de força, como por exemplo, a musculação. Mas devemos lembrar que qualquer forma de movimento já conta, mesmo que sejam poucos minutos ao dia.

3. Fazer o monitoramento da glicemia:

é importante realizar o monitoramento da glicemia regularmente para manter o controle da doença. O acompanhamento médico é fundamental para o ajuste dos medicamentos de acordo com a necessidade e também para que se faça a investigação de possíveis lesões de órgãos-alvos, pois sabemos que se as complicações (tanto microvasculares quanto macrovasculares) forem diagnosticadas precocemente, pode-se evitar consequências mais graves ou até mesmo fatais.

4. Dormir é essencial para a saúde do nosso corpo e da nossa mente.

Recomenda-se de 6 a 8 horas de sono por noite para adultos, do sono que chamamos reparador. A alimentação saudável e a prática de exercício físico regular auxiliam muito na qualidade do sono.

5. Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas

Esse hábito pode ajudar a prevenir complicações do diabetes, como doenças cardiovasculares e neuropatias, por exemplo.

6. Reservar alguns minutos do dia para praticar a auto-observação

Refletir se o caminho que você está tomando em sua vida está de acordo com o que você acredita e com seus princípios, pois se sabe que o estado emocional influencia diretamente na saúde como um todo. Além disso, reservar pelo menos 5 minutos ao dia para observar sua respiração – uma respiração de qualidade é fundamental para acalmar a mente e oxigenar todas as células de maneira adequada.
Lembrar que todas essas mudanças comportamentais não excluem o uso de medicamentos e vice-versa. Não podemos nos esquecer de que existem vários medicamentos que são capazes sim de ajudar na melhora da qualidade de vida de pessoas com diabetes e até serem capazes de contribuírem para a melhora também de complicações cardiovasculares e renais, por exemplo. Com essas medidas, é possível conviver pacificamente com o diabetes e melhorar o prognóstico da doença. É importante lembrar que cada caso é único e o acompanhamento médico é fundamental para um tratamento eficaz, sempre centrado na pessoa.
Texto escrito e revisado por:

Dra. Jacy Maria Alves

Endocrinologia | CRM 27085 | RQE 17834 e RQE 17665

Dicas de Saúde
  • Seja mais flexível com você mesmo e com as outras pessoas.
  • Tente fazer aquilo que você realmente quer da sua vida, buscar o seu propósito mais verdadeiro e procure sempre ser sincero com você e com as outras pessoas.
  • Pratique constantemente a auto-observação.
  • Pratique a gratidão e a compaixão.
  • Aprenda a viver o momento presente e estar realmente presente em cada atitude e cada ação.
  • Tenha bons relacionamentos e cultive-os.
  • Tome consciência da sua respiração. Respire lenta e profundamente e a torne leve e natural. Sempre que nos tornamos conscientes da respiração, estamos absolutamente no presente.
  • Procure cultivar hábitos de “limpeza” do corpo e da mente.
  • Pratique alguma atividade física regularmente.
  • Faça seus horários de refeições com calma e opte por alimentos saudáveis e menos processados.
  • Dormir é essencial para restaurar a atividade cerebral. Procure ter uma boa qualidade de sono.
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